Uma boa memória e uma mente perspicaz não são talentos humanos inatos, mas sim habilidades que podem ser desenvolvidas e treinadas tanto por crianças como por adultos. Para isso, existem conjuntos de exercícios e métodos especiais que visam melhorar a atividade cerebral e sincronizar o funcionamento dos hemisférios cerebrais.
Treinamento do cérebro humano e da memória
Assim como o corpo, o cérebro precisa de treinamento. Muitas tarefas que costumavam criar novas conexões neurais tornam-se gradualmente rotineiras e reduzem a capacidade do cérebro de focar e concentrar-se em coisas novas. A razão para isso é uma violação da interação inter-hemisférica e a falta de seu desenvolvimento equivalente.
O desejo de uma pessoa de aprender coisas novas, que forma novas conexões neurais, ajuda a normalizar o funcionamento do cérebro. Mas a falta de "alimentação" do cérebro retarda o processo de aprendizagem, devido à deterioração da memória, à falta de reação rápida e à capacidade de pensar criativamente.
Uma forma eficaz de restaurar e melhorar as habilidades mentais e cognitivas é realizar exercícios especiais para treinar o cérebro. O treino diário ajuda a melhorar a atividade cerebral e, consequentemente, as capacidades cognitivas de uma pessoa, que incluem pensamento, memória, fala, percepção, imaginação e atenção.
Beneficiar
Quais são os benefícios da ginástica para o cérebro:
- aumenta a concentração e a velocidade de reação;
- a memória melhora;
- aumenta a resistência emocional a fatores negativos;
- melhora a coordenação dos movimentos;
- tem mais energia para realizar as tarefas cotidianas;
- habilidades ocultas do cérebro são reveladas;
- a qualidade do sono melhora.
A ginástica cerebral é frequentemente prescrita por psicoterapeutas para tratar neuroses, depressão e esgotamento emocional. O exercício ajuda a abandonar os pensamentos negativos, distrair-se e restaurar a produtividade de uma pessoa.
Peculiaridades
Você precisa treinar seu cérebro ao longo da vida, começando na infância e continuando na idade adulta. Em seu princípio, a ginástica para melhorar a memória e a atividade cerebral é a mesma para crianças e adultos, mas possui uma série de características.
Em adultos
Esquecimento, má orientação espacial e diminuição geral do desempenho podem ser observados em todas as pessoas com mais de 20 anos de idade. Os motivos comuns incluem maus hábitos, sono insatisfatório e horários de trabalho irregulares, que sobrecarregam o cérebro com uma abundância de informações. Para normalizar o funcionamento do cérebro e recuperar a agudeza do intelecto, você precisa reconsiderar seu estilo de vida, ser fisicamente ativo, poder descansar e dedicar 5 minutos por dia a exercícios temáticos.
Além disso, os adultos não devem se esquecer dos métodos de desenvolvimento do cérebro para crianças - exercícios de habilidades motoras finas, estudo de poesia, recontagem, etc.
Em crianças
O grau de desenvolvimento das conexões inter-hemisféricas determina o desempenho acadêmico da criança, a coordenação adequada dos movimentos, a comunicação com os pares, a qualidade da fala e a inteligência emocional. O desenvolvimento de novos nódulos neurais deve começar aos 2 a 3 anos de idade, quando o cérebro de uma criança absorve muito mais energia do que o cérebro de um adulto.
A principal e popular forma de desenvolver o cérebro infantil é por meio de jogos educativos que combinam atividades para melhorar a coordenação olho-mão, a concentração e as habilidades motoras. Além disso, o desenvolvimento igualitário dos hemisférios cerebrais é influenciado favoravelmente por:
- ginástica de dedos;
- exercícios de respiração;
- logorritmia;
- ouvindo música;
- dançando;
- ler e recontar o que foi lido;
- criatividade: modelagem, desenho, tecelagem, etc. ;
- automassagem;
- exercícios cinesiológicos;
- jogos didáticos: comparar objetos, adivinhar um objeto pela descrição, etc.
Tudo isso ajuda a melhorar a interação inter-hemisférica, o que influencia na formação de uma autoestima saudável e no sucesso da criança. E o desejo de aprender coisas novas pode se tornar um hábito útil para uma criança que a ajudará por toda a vida.
Como desenvolver a memória
A memória está intimamente relacionada a outras habilidades cognitivas que também precisam de desenvolvimento. Portanto, seu desenvolvimento deve ser abordado de forma abrangente, realizando exercícios especiais e mudando seu dia a dia por meio de outras formas interessantes, que consideraremos mais adiante.
Melhores exercícios
As aulas devem ser realizadas em ambiente calmo. A duração do treino é de 5 a 20 minutos. Também é importante complicar os exercícios aumentando o número de repetições, acrescentando gestos, movimentos e sons adicionais.
Para o cérebro
O seguinte conjunto de exercícios de neuroginástica foi desenvolvido pelos psicólogos americanos Paul e Gail Dennison com base na cinesiologia educacional.
Exercício 1. "Botões cerebrais"
O exercício ajuda a "iniciar" o cérebro e sintonizá-lo para trabalhar.
- Fique em pé, com as costas retas.
- Uma mão massageia as depressões entre a primeira e a segunda costelas na área esquerda e direita sob as clavículas. A outra mão é colocada no umbigo, o que permite focar no centro de gravidade.
Exercício 2. "Ganchos"
- Tome qualquer posição inicial confortável: em pé, sentado ou deitado, cruzando os tornozelos.
- Estenda os braços para a frente, cruzando as palmas uma em direção à outra e entrelaçando os dedos.
- Vire os braços para dentro, na altura do peito, de modo que os cotovelos apontem para baixo.
- Retorne à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes.
Exercício 3. "Joelho-cotovelo"
- Posição inicial: em pé.
- Levante e dobre a perna esquerda na altura do joelho.
- Com o cotovelo da mão direita, toque o joelho da perna esquerda. Em seguida, repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo. Faça 8 a 10 repetições.
Exercício 4. "Elefante"
- Posição inicial: em pé, em posição relaxada. Joelhos ligeiramente flexionados.
- Incline a cabeça em direção ao ombro. A partir deste ombro, estenda o braço para a frente, como um tronco, e desenhe um oito horizontal, partindo do centro do campo visual, para cima e no sentido anti-horário. Importante: os olhos acompanham o movimento das pontas dos dedos.
Execute o exercício lentamente 3-5 vezes com a mão esquerda pressionada na orelha esquerda e o mesmo número de vezes com a mão direita pressionada na orelha direita.
Exercício 5. "Desenho em espelho"
- Pegue marcadores ou uma caneta com as duas mãos.
- Desenhe números, letras, etc. simetricamente em espelho em um pedaço de papel com as duas mãos ao mesmo tempo.
Exercícios adicionais para maximizar o envolvimento do cérebro no trabalho:
- "Punho-palma. "Estenda os dois braços à sua frente. Cerre os dedos da mão esquerda em punho e endireite a direita. Em seguida, mude consistentemente a posição dos dedos, acelerando gradativamente os movimentos.
- "Ganhador". Os dedos de uma mão mostram o gesto "V", a outra "OK". Alterne as mãos, aumentando gradualmente a velocidade.
- "Chifres e pernas. "Uma mão mostra os chifres, a outra as pernas (polegar, indicador e médio). Alterne as mãos, aumentando gradualmente a velocidade.
- Por um lado, conecte sequencialmente o polegar com todos os outros dedos, começando pelo indicador. Faça o mesmo com a outra mão, mas começando pelo dedo mínimo. Faça o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo.
- "Quebra-cabeças". Por um lado, dobre todos os dedos, exceto o indicador e o médio, por outro - exceto o anelar e o mínimo. Conecte-os como quebra-cabeças. Troque de mãos, acelerando gradativamente os movimentos.
Para memória
Exercícios simples e eficazes para melhorar a memória:
- Mapa de rotas.Desenhe um mapa da rota que você faz para chegar ao trabalho. Tente lembrar de tudo nos mínimos detalhes: nomes de ruas, estações de metrô, pontos de ônibus, lojas que você conheceu pelo caminho.
- Alfabeto.Crie rapidamente palavras para cada letra do alfabeto.
- Mágico.Para este exercício você precisará de um baralho de cartas. Embaralhe e lembre-se da sequência das primeiras 3-5 cartas do baralho. Embaralhe o baralho e encontre essas cartas.
- Uma cópia carbono.Encontre qualquer imagem na Internet ou pegue uma nota. Estude a imagem por um minuto e desenhe de memória o que você vê em um pedaço de papel. Em seguida, compare o desenho com o original para identificar quaisquer detalhes faltantes.
- Lembre-se de um poema escolar ou aprenda suas músicas favoritas. Também é ótimo para treinar a memória.
- Antes de ir para a cama, lembre-se das pessoas e objetos que o cercam. Se você assistiu a uma palestra, tente reconstruir todo o material na sua cabeça.
- Pegue algum objeto. Observe isso em detalhes por um minuto. Em seguida, afaste-se do assunto e tente descrevê-lo escrevendo uma revisão detalhada.
Outros métodos
Além de exercícios especiais, existem outras maneiras úteis de ativar o cérebro e melhorar a memória:
- Aprenda constantemente coisas novas.A carga mínima no cérebro e a falta de novas informações levam à deterioração da memória e de outras habilidades cognitivas. Além disso, mudar sua atenção para algo não relacionado ao seu trabalho ajuda a desenvolver resistência ao estresse. As melhores opções são aprender línguas estrangeiras, cursos online, artesanato, etc.
- Jogue jogos mentais, resolva palavras cruzadas, quebra-cabeças. Isso ajudará a manter sua mente clara e ampliar seus horizontes.
- Saia da sua zona de conforto.Por exemplo, siga um caminho diferente para o trabalho, pratique um hobby que você temia, conheça e comunique-se ativamente com pessoas na vida real.
- Envolva-se simultaneamenteambos os hemisférios do cérebro. Escove os dentes, coma, abra a porta, segure a maçaneta com a mão não dominante.
- Leia, escreva à mão.A leitura treina a memória, ativa a imaginação e o pensamento criativo. E a caligrafia é uma ótima maneira de desenvolver habilidades motoras.
Igualmente importante é poder descansar. Evite a privação do sono e aprenda a meditar. O cérebro precisa de relaxamento e descanso.
Produtos para memória e desenvolvimento cerebral
Para manter seu cérebro ativo, é importante observar sua dieta. Uma dieta diária saudável deve incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Você também pode incluir em seu menu os seguintes produtos que apoiam a atividade cerebral:
- Peixe gordo.Fonte de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que afetam a saturação ativa das células cerebrais com oxigênio e nutrientes.
- Chocolate amargo.O chocolate com 70% de cacau retarda o declínio mental relacionado à idade e previne o comprometimento cognitivo.
- Ovos. As gemas contêm colina, que é usada pelo corpo para criar o neurotransmissor acetilcolina, responsável pela memória e pelo humor.
- Pão integral e cereais.Os cereais melhoram o metabolismo, enchem-no de energia e melhoram a circulação sanguínea no cérebro, graças ao seu teor de vitamina B6.
- Tomates.Fonte de melatonina, que previne o envelhecimento das células cerebrais e melhora o estado dos vasos sanguíneos.
Além disso, para a atividade cerebral ativa, é importante manter o equilíbrio de fluidos bebendo bastante água todos os dias.
Prevenção
Para uma mente clara, boa memória e função cerebral ativa é importante:
- Livre-se dos maus hábitos.Fumar, beber álcool e tomar substâncias psicotrópicas prejudicam a circulação sanguínea no cérebro, levando à falta de oxigênio e à morte dos neurônios.
- Andar.As caminhadas diárias saturam o cérebro com oxigênio e ajudam a desenvolver a concentração e a memória.
- Exercício.A atividade física melhora a circulação sanguínea, ajuda a melhorar a memória, a coordenação dos movimentos e melhora a saúde.
- Dê ao cérebrocarga uniformee não se esqueça do descanso.
- Mantenha uma boa higiene do sono.Durma pelo menos 7 a 8 horas. O sono é necessário para que o cérebro descanse, fortaleça as necessárias e destrua conexões neurais desnecessárias.
O mais importante é treinar diariamente. Somente o exercício regular dará o resultado desejado.